南非世界杯赛程近半，连夜“熬”战，很多球迷朋友的身体已经吃不消了，疲劳加剧、周身乏力。就此，专家提醒：适当、有规律的运动对恢复人的精力、提高人体抵抗力、保证身体健康是非常重要的。

　　球迷熬夜看球，第二天往往会感觉背部和颈部僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。由此，球迷晚上看球的姿势可以多变，不一定非要一直坐着，中场休息时，可以出去走动走动，尽量活动肩颈部和头部，看球时还可以做些简单的四肢伸展运动，以免出现肩颈椎问题。

　　夜间，人体血液的黏稠度较高，任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机，都可能患上静脉血栓。所以，球迷看比赛时，不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动或简单地活动活动，以减少血栓的形成。

　　此外，球迷熬夜看球时，大脑需氧量会增大，可以隔几分钟做一次深呼吸，这也是一种很好的运动方式。中场休息及比赛间歇时，还可以平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。有意识地让呼吸节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入运动状态。

　　在白天空闲时，熬夜看球的球迷最好做些简单的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等，但一定要结合自己的身体情况，量力而为。同时睡前两三个小时还可以做些舒展运动，如散步、瑜珈等。熬夜后，在身体虚弱、疲劳的情况下，一定要尽量避免剧烈运动，那样很容易加剧疲劳，并给身体造成不必要的伤害。

　　人的机体修复多是在夜间进行，如果熬夜，可能会带来一系列问题，如免疫力、抵抗力下降，警觉性和反应力降低，而且伴随着情绪的不稳定，所以这个时候要注意防止感冒。当然，最好的保护措施还是 “把失去的睡眠补回来”。要知道，睡觉对人体来说也是一种运动。

　　如果有的人在球赛结束后仍处于兴奋状态，很难入睡，那么可以进行一些热敷，以促进血液循环，这样可以起到安神、助睡眠的作用。

　　□本报记者/朱才威